入职体检前夜
明天就要去公司指定的三甲医院做入职体检，翻来覆去睡不着，心跳快得像打鼓。担心体检报告里心率、血压指标异常，更怕被判定为“焦虑状态”影响录用。用这个 GAD-7 测一遍，发现得分只有 4 分（轻度），说明这只是临场紧张而非临床焦虑。把测试结果截图存手机里，明天体检时心态稳了大半。
0%
在过去两周里，您被以下问题所困扰的频率有多少？
请根据真实感受选择最接近的频率，每题必答。GAD-7 总分
0
/ 21
焦虑筛查分级
—
—
建议尽快就医
—
分级标尺severity scale · 0 – 21
分级建议suggestions
医疗免责声明 · 请务必阅读
GAD-7 为公开的标准化焦虑筛查量表，本工具仅供自我了解与初步参考，不能替代专业精神科 / 心理科的面诊、评估与诊断，也不构成任何医疗建议。分数偏高（尤其中度、重度）并不等于确诊，请勿据此自行用药；如持续困扰，建议尽快前往正规医疗机构精神科或心理科就诊。
紧急求助：若您出现自伤、自杀念头或处于危机状态，请立即拨打全国心理援助热线 400-161-9995（24 小时）或当地急救电话 120，并联系身边可信任的人，不要独自承受。
就绪 · 完成全部题目后生成评分报告
就绪 · GAD-7 标准量表 · 共 7 题（另含 1 题可选功能影响题）
第一节
关于本工具
About深夜刷到一条关于心跳加速、坐立不安的帖子，开始一条条对照自己的状态——这是很多人在怀疑自己焦虑时的第一反应。GAD-7 量表把这种模糊的“我是不是焦虑”转化成 7 道选择题和一个 0-21 分的评分，每道题对应过去两周的实际感受频率。选完即出分，附带对应的焦虑程度分级与就医建议。所有题目和评分逻辑在浏览器本地完成，不向服务器发送任何勾选记录。
使用场景
考研复试倒计时
距离复试还有 3 天，专业课背了三轮，但一合上书就手心冒汗、脑子里反复播放面试被刷的画面。室友说“你就是太焦虑了”，可不知道到底严重到什么程度。用 GAD-7 自测，7 个问题勾下来总分 13（中度）。对照评分建议，决定今晚不熬夜刷题，去操场跑 5 公里释放压力，并把“需要就医”的临界值截图发给辅导员。
封控解除后返工
公司通知下周一全员回办公室，但经历过 2 个月封控后，一想到要挤早高峰地铁、在密闭会议室开会就胸闷反胃。同事说“大家都这样”，可自己不确定这算不算应激反应。午休时用 GAD-7 测了 5 次（隔天一次），每次总分都在 10-12 之间（中度），且“无法停止担心”那项始终 3 分。拿着连续记录的数据去公司心理咨询室，咨询师直接给了工位调整方案。
家长会前一周
儿子初三模考跌到班级 30 名，老师约谈说“家长要多关注孩子心理”。可自己每晚辅导作业时忍不住吼孩子，吼完又后悔，整夜失眠。不确定这种状态是正常的“陪读焦虑”还是需要干预。用 GAD-7 自测，得分 15（中度偏重），其中“易怒/烦躁”项 3 分。第二天挂号精神科，医生根据这份自评结合问诊，开了短期助眠药和家庭沟通指导。
换工作空窗期
裸辞第 45 天，投了 80 份简历只收到 3 个面试，每天刷招聘软件刷到凌晨两点，早上醒来第一件事就是看有没有新消息。朋友劝“别急”，可自己觉得胸口压了块石头喘不过气。用 GAD-7 测，总分 17（重度），且“静坐不能”项满分。这份自测结果让下定决心：不再硬扛，预约了明天下午的心理科门诊，同时把简历投递上限设为每天 10 家。
产后复查前三天
宝宝刚满 42 天，月嫂走后连续一周每天只睡 3 小时，喂奶时莫名流泪，老公问“怎么了”就突然崩溃大哭。社区医生建议产后复查时做焦虑筛查，但自己不确定这些症状是“激素波动”还是“产后焦虑”。用 GAD-7 自测，7 项总分 14（中度），其中“害怕坏事发生”项 3 分。把结果拍照发给妇产科医生，医生回复“明天提前来，先做 PHQ-9 和 GAD-7 联合评估”。
第二节
使用指南
Getting Started使用步骤
- 1根据过去两周的实际感受，为每个问题选择最符合的选项（0=完全不会，3=几乎每天）
- 2勾选全部 7 题后，页面自动计算总分并显示对应的焦虑程度分级（轻度/中度/重度）
- 3点击「查看建议」按钮，展开基于当前分段的行动建议（如就医提示或自我调节方法）
输入输出示例
| 输入 | 输出 | 说明 |
|---|---|---|
| 0 | 总分：0 分 焦虑水平：无焦虑 建议：当前没有焦虑症状，保持良好状态即可。 | 边界：最低分 0，验证工具对无焦虑情况的处理，避免误报或空结果。 |
| 5 | 总分：5 分 焦虑水平：轻度焦虑 建议：可能有轻微焦虑情绪，建议适当放松，观察变化。 | 常规：轻度焦虑的典型分界点（5-9 分为轻度），验证评分区间划分是否正确。 |
| 10 | 总分：10 分 焦虑水平：中度焦虑 建议：建议关注情绪状态，必要时寻求专业帮助。 | 常规：中度焦虑起始分（10-14 分为中度），验证区间切换点。 |
| 15 | 总分：15 分 焦虑水平：重度焦虑 建议：建议尽快咨询心理医生或精神科医生。 | 常规：重度焦虑起始分（15-21 分为重度），验证最高区间起点。 |
| 21 | 总分：21 分 焦虑水平：重度焦虑 建议：建议尽快咨询心理医生或精神科医生。 | 边界：量表最高分 21，验证上限处理，避免溢出或错误提示。 |
| 22 | 输入超出范围（0-21），请重新输入。 | 易错：用户可能输入超范围值，验证输入校验机制是否正常工作。 |
| -1 | 输入超出范围（0-21），请重新输入。 | 易错：负数输入，验证边界校验是否覆盖负值。 |
| abc | 输入无效，请输入 0-21 之间的整数。 | 易错：非数字输入，验证类型校验是否友好提示。 |
常见错误对照
1.回顾两周时，把「今天」也算进去
✗ 错误
回想过去两周，今天感觉还行，所以选0分✓ 修复
回想过去两周，不包括今天，从14天前开始算GAD-7 明确要求评估「过去两周」，今天还没过完，不能代表这两周的整体状态。把今天算进去会低估真实焦虑水平。
2.把「偶尔紧张」当成「完全没发生」
✗ 错误
选项：0（完全不会）、1（几天）、2（一半以上天数）、3（几乎每天）。选0，因为只是偶尔紧张✓ 修复
选1（几天），因为过去两周里确实有几天感到紧张GAD-7 的0分是「完全没有」，只要出现过一次就算1分。很多人把「不经常」等同于「没有」，导致分数偏低。
3.把「担心很多事」拆成多条来打分
✗ 错误
我担心工作、家庭、健康三件事，每件都算1分，总分加3✓ 修复
只选一个最高频次：如果三件事都出现在同几天，选1分GAD-7 每条题目问的是「频率」而非「数量」。同一题目下，多个来源的焦虑只计一次最高频率。
4.把「身体症状」归到别的题里
✗ 错误
烦躁、易怒、肌肉紧张这些不算在题目里，所以不选✓ 修复
第5题「坐立不安」包括身体上的紧张感，如肌肉紧绷、坐不住GAD-7 的「坐立不安」涵盖心理和身体两方面，很多人只理解成心理层面的焦虑。
5.把「因为焦虑才做」和「焦虑本身」混淆
✗ 错误
我因为焦虑睡不着，所以第3题「难以放松」选3分✓ 修复
第3题只问「难以放松」的频率，不是问原因。如果因为焦虑而难以放松，就如实选频率GAD-7 每条题目只评估症状频率，不评估原因。把原因当症状会重复计分。
6.忽略「几乎每天」和「一半以上天数」的差异
✗ 错误
过去两周有8天感到紧张，选2分（一半以上天数）✓ 修复
8天超过14天的一半（7天），选2分是正确的；但如果只有6天，应选1分GAD-7 的2分要求「超过一半天数」，即≥8天。很多人把「超过一半」理解成「经常」而选2分，实际只有几天。
7.把「建议」当成「诊断结果」
✗ 错误
得分15分，看到建议说「重度焦虑」，就认定自己有焦虑症✓ 修复
GAD-7 是筛查工具，建议仅供参考，不能替代精神科医生诊断GAD-7 的分数区间对应的是「建议关注程度」，不是临床诊断。重度焦虑建议就医，但不等同于确诊。
8.重复填写同一时间段
✗ 错误
今天测一次，明天再测一次，两次都选「过去两周」✓ 修复
两次测试的时间段有重叠，第二次的结果不能独立反映新两周的状态GAD-7 要求每次评估独立的两周。如果连续两天测，第二天覆盖的14天里包含前一天的13天，结果有偏。建议间隔至少两周再测。
第三节
工作原理
How It Works核心公式
总分 = 问题1得分 + 问题2得分 + ... + 问题7得分
变量说明
问题n得分每项0-3分，0=完全不会，3=几乎每天
示例
用户过去两周内：紧张感2分、无法停止担忧3分、过度担心2分、难以放松1分、坐立不安2分、易怒1分、害怕坏事发生2分。总分 = 2+3+2+1+2+1+2 = 13分，对应中度焦虑（10-14分区间），建议进一步评估。
用户输入 / 输出建议
本地计算
分级匹配
第五节
常见问题
Q & A问这个 GAD-7 测出来分数高，是不是就说明我有焦虑症？＋
答
不是。GAD-7 是筛查量表，不是诊断工具。总分 ≥10 提示可能存在广泛性焦虑障碍，但确诊需要精神科医生结合临床访谈。分数高建议去三甲医院精神科或心理科做进一步评估，不要自己下诊断。本工具只给出参考分级（无/轻度/中度/重度），不替代医生判断。
问我测了两次，一次 8 分一次 12 分，哪个准？＋
答
两个都可能准。焦虑程度本身会有波动，受近两周内具体事件（考试、工作压力、睡眠）影响。GAD-7 要求回想「过去两周」的情况，如果两次测之间生活状态变化大，分数不同是正常的。建议在生活相对平稳的一周内测一次，或连续测 3 次取平均，更有参考价值。
问GAD-7 和医院里做的 SCL-90 有什么区别？＋
答
GAD-7 只针对焦虑这一个维度，共 7 题，2-3 分钟测完，适合快速筛查。SCL-90 有 90 题，覆盖躯体化、强迫、抑郁、焦虑等 10 个因子，测一次要 20-30 分钟，属于全面心理状态评估。如果只是想了解自己近期的焦虑水平，GAD-7 更高效；如果怀疑有多个方面的问题，建议用 SCL-90。
问为什么有些题目我选「没有」，但总得分还是显示轻度焦虑？＋
答
因为 GAD-7 总分是 7 道题得分相加，每道 0-3 分。即使有一两题选「没有」（0 分），其他题目如果选了「超过一半天数」（2 分）或「几乎每天」（3 分），总分仍可能 ≥5 进入轻度范围。建议对照具体题目的得分分布看：是集中在某一类症状（如紧张、烦躁），还是分散在多题。
问这个工具在手机上能用吗？结果会不会丢？＋
答
能用。本工具是纯前端实现（FE），所有计算在浏览器本地完成，不经过服务器。选完 7 题后结果直接显示在页面上，刷新或关闭页面后数据不保存。如果需要留存结果，建议手动截图或记下总分和分级。没有上传过程，所以也不存在「结果丢失」的问题——关掉就等于没测。
问我最近在吃抗焦虑药，测这个还有意义吗？＋
答
有意义，但需要结合用药情况解读。GAD-7 反映的是「过去两周」的实际感受，药物起效后分数通常会下降。如果服药后分数仍高（比如 ≥15），提示当前方案可能不够，建议复诊时把结果给医生参考。注意：不要因为分数低就自行停药，减药需医生指导。
问量表里「几乎每天」和「超过一半天数」我分不清，怎么办？＋
答
可以按具体天数换算：过去两周共 14 天，「没有」=0 天，「有几天」=1-3 天，「超过一半天数」=7-11 天，「几乎每天」=12-14 天。如果卡在某个选项上，选更接近的那个就行，GAD-7 本身允许 ±1 分的误差。不用纠结精确到天，大致范围即可。
隐私保证所有计算与处理均在你的浏览器本地完成，输入数据不会上传服务器，也不会保存或共享。
科普自测提示本量表为科普自测工具，结果仅供个人参考，不能代替专业医学诊断。如出现持续情绪困扰，请尽快寻求专业心理咨询师 / 精神科医生帮助。